Respiração Completa, Nervo Vago e Tocar Flautas

A respiração completa é uma técnica de respiração que envolve a utilização de todos os músculos do diafragma e do tórax, ao invés de apenas os músculos do tórax, como é comum na respiração superficial. Essa técnica pode trazer muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.

Um dos principais benefícios da respiração completa é a melhora na oxigenação dos tecidos do corpo. Ao utilizar todos os músculos do diafragma e do tórax, é possível aumentar a capacidade pulmonar e permitir que mais ar entre nos pulmões. Isso pode melhorar o transporte de oxigênio para todas as células do corpo e ajudar a prevenir doenças cardíacas além de melhorar a função pulmonar.

A respiração completa pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso ocorre porque a respiração completa permite que o corpo relaxe e se sintonize com o ritmo natural da respiração, o que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão muscular. Outros benefícios incluem melhora na postura, alívio da dor nas costas e melhora do sistema imunológico.

Para começar a praticar respiração completa, basta se sentar confortavelmente e colocar uma mão sobre o diafragma e outra sobre o tórax. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o diafragma se expanda e o tórax suba. Expire lentamente pelo nariz, sentindo o diafragma e o tórax descerem. Repita esse processo por alguns minutos todos os dias e você começará a sentir os benefícios da respiração completa.

Em resumo, a respiração completa é uma técnica de respiração poderosa que pode melhorar a saúde física e mental, melhorando a oxigenação dos tecidos, reduzindo o estresse e ansiedade, melhorando a postura, aliviando dores nas costas e melhorando o sistema imunológico. É fácil de aprender e pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer momento.

Respiração Iogue

A respiração iogue é um conjunto de técnicas de respiração utilizadas na prática do ioga. Elas são conhecidas como “pranayama” em sânscrito, o que significa de modo reduzido “controle da respiração”, domínio da energia vital que é transportada pelo ar. A respiração iogue busca controlar e equilibrar a respiração, a fim de equilibrar os diferentes elementos do corpo e da mente.

Existem várias técnicas diferentes de respiração iogue, cada uma com seus próprios benefícios e objetivos. Algumas das técnicas mais comuns incluem:

• Bhastrika: uma técnica de respiração rápida e vigorosa que aumenta a energia e o calor no corpo. Envolve inspirar e expirar rapidamente e profundamente, com o estômago se expandindo e se contraído com cada respiração. É projetado para purificar o sistema respiratório, aumentar a energia e aumentar a capacidade pulmonar.
• Nadi shodhana: também conhecida como “respiração alternada”, essa técnica envolve alternar entre o nariz direito e esquerdo para equilibrar os lados direito e esquerdo do cérebro.
• Ujjayi: também conhecida como “respiração vitoriosa” ou “respiração oceânica”, essa técnica envolve fazer um som suave na garganta (que lembra o som do mar), fechando um pouco a glote (como se estivesse “cochichando” no ouvido de alguém) enquanto se inspira e expira, o que ajuda a concentrar a mente e aumentar a consciência da respiração.
• Kapalabhati: uma técnica de respiração rápida e vigorosa que ajuda a limpar os pulmões e aumentar a energia no corpo. Envolve inspirar normalmente e expirar rapidamente e profundamente, usando a força dos músculos do abdômen. É projetado para purificar os canais de energia do corpo, aumentar a energia e melhorar a concentração.

As respirações iogue são frequentemente usadas durante a prática de posturas de ioga (asanas) e meditação, mas também podem ser praticadas isoladamente.

Algumas técnicas de respiração iogue são consideradas mais fáceis de aprender do que outras. Algumas das técnicas mais simples incluem:

• Respiração abdominal: essa técnica envolve respirar profundamente, usando o diafragma para expandir o abdômen em vez de levantar os ombros. É a forma mais natural de respirar e é considerada uma boa base para outras técnicas de respiração iogue.
• Anuloma Viloma (respiração alternada): É uma técnica de respiração nasal que envolve alternar a respiração entre o nariz direito e esquerdo. É uma técnica tranquila e fácil de aprender.

É importante lembrar que aprender qualquer técnica de respiração iogue pode levar algum tempo e prática, mas essas técnicas listadas acima são consideradas as mais fáceis de aprender. É recomendável que você comece com uma técnica simples e, à medida que se sentir mais confortável, tente outras técnicas mais avançadas. E é sempre recomendável que você pratique com orientação de um instrutor de ioga qualificado.

Respiração e Kriya yoga

A kriya yoga é uma forma avançada de yoga que enfatiza a prática de técnicas de respiração e meditação para alcançar a iluminação espiritual. Alguns dos principais exercícios de respiração da kriya yoga incluem:

• Kriya pranayama: É uma técnica de respiração que envolve várias etapas, incluindo a retenção da respiração, a respiração rápida e a respiração profunda. A técnica é projetada para aumentar a energia vital, purificar os canais de energia do corpo e preparar a mente para a meditação.
• Uddiyana bandha: É uma técnica de respiração que envolve contrair os músculos do abdômen e do diafragma durante a expiração, o que ajuda a purificar os canais de energia do corpo e aumentar a energia vital.

É importante lembrar que essas técnicas de respiração kriya yoga são avançadas e devem ser praticadas com orientação de um instrutor qualificado. É recomendável que você tenha uma boa compreensão e prática das técnicas básicas de respiração iogue antes de tentar essas técnicas avançadas.

Nervo Vago e Respiração Completa

O nervo vago, também conhecido como nervo X, é um nervo crânio sacral que controla muitas funções corporais, incluindo a respiração, a digestão, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ele também é responsável por regular o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.

As técnicas de respiração completa podem ajudar a ativar o nervo vago e, assim, ajudar a regular as funções corporais mencionadas. Isso ocorre porque a respiração profunda e consciente pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a respiração completa também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, melhorar a digestão e aumentar a oxigenação do cérebro, todos os quais são beneficiados pelo nervo vago.

Algumas técnicas de respiração como a técnica de respiração alternada da narina, também conhecida como Nadi Shodhana, ajuda a equilibrar os sistemas nervosos simpático e parassimpático, e aumentar a ativação do nervo vago. Mas é importante notar que é necessário prática constante e orientação de um profissional para obter os melhores resultados. Além disso Existem várias maneiras de ativar o nervo vago, algumas delas incluem:

• Meditação: A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ativar o nervo vago.
• Yoga: As posturas de yoga, como o savasana (postura de cadáver) e o child’s pose, podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e ativar o nervo vago.
• Massagem: A massagem pode ajudar a liberar tensão muscular e reduzir o estresse, o que pode ativar o nervo vago.
• Exercícios físicos: Exercícios aeróbicos moderados, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, podem ajudar a ativar o nervo vago.
• Sono e alimentação saudável: Manter uma rotina de sono regular e uma dieta equilibrada pode ajudar a manter o nervo vago saudável.

Mas o que é mesmo o nervo vago?

O nervo vago é um nervo do sistema nervoso autônomo que controla funções corporais involuntárias como respiração, frequência cardíaca e digestão. Ele se origina no tronco cerebral e se divide em ramos que viajam através do pescoço, tórax e abdômen, fornecendo inervação para muitos órgãos internos, incluindo o coração, pulmões, estômago e intestinos.

O nervo vago também tem funções importantes no sistema nervoso parassimpático, que é responsável por ativar o “modo relaxamento” do corpo. Quando o nervo vago é ativado, ele pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, aliviar a ansiedade e o estresse, e promover a digestão saudável.

Flauta e Nervo Vago

Tocar flauta pode ter algum impacto na ativação do nervo vago, já que a respiração controlada e ritmada é uma parte importante da prática musical. A respiração profunda e controlada, que é necessária para tocar flauta, pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, aliviar a ansiedade e o estresse, e promover a digestão saudável, efeitos que são similares quando o nervo vago é ativado.

Além disso, a música pode ser um meio poderoso para alcançar a meditação e a redução do estresse, e estes também são fatores que ativam o nervo vago. Ouvir música e tocar um instrumento podem ser um meio relaxante e prazeroso para se conectar consigo mesmo e com seu corpo.